po kazdym

Kilku nowych rzeczy się dowiedziałem, zresztą jak na każdym zgrupowaniu. Tym razem o białku, budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej. Z trenerów jest tylko Bogdan szczotka. Wykłady prowadzi Andrzej Michalak. Dzisiaj o 10h wyszliśmy na spacer w góry, wzięliśmy ze sobą jedzenie i wchodziliśmy 3h, aż doszliśmy na szczyt Skrzyczne - [...]

Karol będa w najbliższym czasie jakieś filmiki z martwego ciągu ? dlaczego na każdym treningu tobisz wioslo hantla ? czy to dlatego ze duzo sily w nim masz czy po prostu dobrze ci plecy po nim rosna ? bedzie jakas polsztanga albo sztanga ? czekamny na filmiki sa rewelacyjne

Aha w ten sposób. Nie jestem specjalistą od układania treningów ale poobserwuję czy dam rade dodatkowo robić brzuch, czy wystarczy mi po samym FBW jak piszesz. Do potraw (posiłek 2,3,4) będę dodawał też troszkę keczupu ale będzie to albo kotlin bez cukru albo keczup który ma 10 gram węgli na 100 gram produktu tylko nie pamiętam teraz jak się [...]

Kamiru, niezwykle cenne uwagi Co do podziału kasy to nie jestem pewien, czy 300 to aż tak dużo. W projekcie regulaminu dopuszczałem możliwość podziału na 2 w przypadku wyrównanego poziomu prac, ale na dobrą sprawę, to 300 to jeden dobry stack kreatynowy, wiaderko białka i trochę pożytecznych paprochów. Oczywiście jeżeli wolicie można zrobić 2 [...]

[...] rob po 8-12p, najlepiej jeszcze na stalym ciezarze glowne. Chociaz progresja tez nie bedzie najgorsza, tylko zeby to byl skok rzedu 5-10 kg(zalezy od cwiczenia)oraz nie w kazdym cwiczeniu, bo nie do wszystkich ta metoda sie nadaje. W unoszeniu nog w podporze zamiast walic 25 p, to doczep ciezaru(domyslam sie ze dasz rade) i rob po 10-15p , [...]

teraz juz jestem pewna ze moje treningi silowe cos daja wiele dziewczat na silowni nie chce cwiczyc na wolnych ciezarach czy na maszynach miesni robia same aero... ja jedna z nielicznych robie za kazdym razem okolo 40 min trening silowy...a dopiero po nim aero /Hiit fajny arcik... prosimy o wiecej takich...

Eeeech, nie ma jak ekstremiści, jedni życie oddadzą za splita, drudzy dadzą się pokroić za FBW, nic tylko kolejne krzyże ustawiać i o nie walczyć... Tu chciałem zacytować kilka fragmentów Twojej wypowiedzi, ale w sumie szkoda czasu, bo to jedna wielka totalna krytyka klasycznego splita, oczywiście z miną eksperta na twarzy! ;) Gość podaje trening [...]

JSA musisz scigac inaczej Ci nic nie dadza, drzyj po nich ryja (tylko tak podniesionym glosem nie ze na cale gardlo) tylko bez przekelenstw za kazdym razem jak mowia ze cos sie nie zgadza, jak jeden cos burczy to kaz mu wolac managera, itd marnuj ich czas codziennie w koncu im sie odechce, testowalem na roznych zasilkach zawsze dziala i osiagasz [...]

[...] sumie tu raczej tez.... no wlasnie raczej bo jak widze jak sie geordie ubeiraja (spodnie od dresu, bluza i sport-obu) to juz na zaden z tych elementow nie moge patrzec i za kazdym raze jak wkladam sowja bluze z kapturem mam wrazenie ze wygladam jak to bydlo z council estate. Wiec chyba wezme se kupie kilka koszul plus kilka jakichs [...]

Odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Jest jako dodatek, uzupełnienie diety. Śniadanie powinno mieć najwięcej kcal/podobnie posiłek po treningu w ciągu dnia. Posiłek drugi ma za dużo kcal względem śniadania, więc możesz zabrać z 2 i dać na śniadanie. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Margarynę wywal i daj masło. Margaryna ma trans izomery takie tłuszcze, [...]

[...] podzielic np na bwt 40/40/20 tluszcze musisz dodawac zdrowe oliwa orzechy (i raczej przy takiej kalorycznosci nie powinno sie brac tluszczy z chudych produktow pod uwage) w kazdym posilku powinnas miec wszytkie te skladniki b/w/t rozumie ze posilek po treningowy nie jest tym ktory jesz tuz przed snem? rano jeszcz duzo wegli, przed i po [...]

[...] co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie." - na pewno jedzac szybko nie jem wiecej. "3. wieksze tzn. ile?" - niemal w kazdym moim posilku jest pieczywo. Weglowodanow jest duzo w mojej diecie. "6. nie ma tak ze spalasz tluszcz miejscowo." - wiem ale chyba mozna to jakos ograniczyc [...]

Na każdym treningu ćwiczysz całe ciało więc po dniu treningowym musi być dzień wolny. Czyli opcja pierwsza z treningiem co drugi dzień jest odpowiednia.

Witam! To pierwszy mój post i być może ostatni ;) Po pierwsze, to dziwi mnie, że ludzie tak deprecjonowali Big Foota. Czarny pas bjj (Janisz coś mówił, że posiada 3 czarne pasy, czyli jakie jeszcze? Chyba, że mi się przesłyszało), monstrualne warunki fizyczne, duża poprawa stójki w przeciągu ostatnich walk (pyt: jakich sparingpartnerów ma BF, a [...]

[...] i robi trening 1.15h i moge Wam powiedziec , ze robie taki trening z nim raz w tyg a odczuwam go przez 3 dni :) Takze kolega co pisał o 2h pewnie i dobry tez trening robisz, ale jak w kazdym treningi lepiej zrobic dobry krotszy niz dłuzszy do dupy;) Wojo kozak forma naprawde, zagladam i pełen podziw i na diete i na ciezkie treningi ;) Pozdrawiam

Z kolejnych oznak po przerzuceniu się na DRcaps zauważyłem spadek libido, a mianowicie powrót do poprzedniego stanu sprzed testu {{:-( Siła natomiast trzyma się na wysokim poziomie. Gdyby nie obojczyk może byłoby lepiej ale i tak jestem zadowolony. Dzisiejsze WL 10 x 92kg jest dla mnie rekordowym wynikiem z tym ciężarem, co prawda są to tylko dwa [...]

RynkowskiD - czy fajny to się okaże Chaszcze goliłem nawet nie dawno ale widać odrosły hrhrhr Eclipse21 - Masz racje przybyło tłuszczu troche, też mi się to nie podoba... ogólnie ciężko mi stwierdzić czemu bo po ostatnim cyklu zmniejszyłem węgle nawet do 4 g i naprawde jestem aktywny więc... Siodema - Hej! Dzięki. No widze Cię chyba w każdym [...]

Ustaw sobie ww na 100g dodac mozesz bialko jezli chcesz. Licz równiez warzywa i postaraj sie jesc więcej posiłków i w kazdym po równo rozkładaj ww i bialko. Warzywa lzielone licz 150g jako 6g ww Tłuszcz nie jest wazny. Obniz kalorie do 1700 Postaraj sie jesc wiecej warzwy bulwiastych i strączkowych mniej chleba. Olej rzepakowy zamień na oliwe z [...]

dobra, to po kolei tak więc na sniadanie połacz tego banana z jajkiem....np. omletem. i to nie jednym jajkiem, ale dwoma %-) generalnie musisz zacząć czytać etykiety, bo masz dużo przetworzonego jedzenia. w sumie często jesz kanapki. ok, ale postaraj isę dostać chleb mający w składzie tylko mąkę, sól i ewentualnie drożdże. to samo z szynkami i [...]

[...] malo/czesto. Malo to pod siebie dawke dodaj, i zwiekszalem z tyg na tydzien u mnie sie ten system dobrze sprawdzal, bo nie czulem tego zmeczenia i zamulanie, 10 minut przed kazdym posilkiem szedl slin, wiec 5x dzienie, bo ostatni przed spaniem wiadomo juz nie szedl slin. Wykorzystanie jak dla mnie super, caly czas slin krazyl i byl wykorzystany [...]